Come mantenersi in forma fuori casa? I nostri consigli per un viaggio senza sensi di colpa
Chi viaggia sano... viaggia lontano!
È possibile viaggiare e mantenersi in forma? Sì, ma non è facile. Il viaggio è senza ombra di dubbio il momento in cui ci sentiamo maggiormente autorizzati a lasciarci andare: siamo in vacanza dopotutto! Ma come evitare che mesi d'agonia in palestra vengano vanificati in una settimana di pazzie culinarie? Il segreto te lo sveliamo noi: segui i nostri 8 consigli su come mantenerti in forma in viaggio e potrai concederti un drink in più senza perdere la linea!
1. Bevi tanta acqua
Dobbiamo davvero ricordarti che bere acqua è importante? L’acqua occupa dal 50% al 60% del nostro corpo: detto in altre parole, ogni giorno trasportiamo con noi dai 30 ai 40 kg di H2O! Tenersi idratati durante la giornata è la prima regola d’oro per mantenersi in forma sempre, viaggio compreso. Evita odiosi crampi ai muscoli mentre esplori la tua città preferita, aiuta a sopportare l’onnipresente caldo estivo e, in termini di peso forma, è l’ultima spiaggia per riempire temporaneamente quel buchino nello stomaco che ti fa desiderare un altro scones con marmellata.
Ricorda: usare una bottiglia d’acqua in plastica riciclabile (come quella in foto) non solo aiuterà a tenere l’ambiente un po' più pulito, ma darà quel tocco di professionalità al tuo outfit da backpacker!
2. Dimentica autobus e tram: si cammina!
Dimentica i biglietti dell’autobus, camminare è il miglior workout gratuito del mondo, nonché perfetta modalità con cui visitare qualsiasi città. Che cos’è Parigi senza la possibilità di vagare alla scoperta dei quartieri meno conosciuti, tra boutique d'emergenti stilisti locali e markets gastronomici? E Amsterdam non perderebbe metà del suo fascino se invece di goderti l’intricata rete di canali e strette case sull’argine ti rinchiudessi in un tram? Non ti abbiamo ancora convinto? Forse non sai che camminando a passo sostenuto (così puoi visitare tutti i musei prima della chiusura) si consumano dalle 50 alle 90 calorie per chilometro. Questo vuol dire che ti puoi permettere il gelato delle 16.00 senza sensi di colpa!
3. La salvezza del pranzo al sacco
Mangiare nel più quotato ristorante del quartiere o scegliere di passare la serata nel pub più cool della città è per molte persone uno dei momenti migliori della propria vacanza ma non è di certo il modo migliore per tenersi in forma. D’altronde, il cibo non è solo nutrimento: è un fattore aggregante, un toccasana contro lo stress e, soprattutto in viaggio, uno dei modi migliori per scoprire il lato più autentico della città. Saltare un assaggio della Sacher Torta a Vienna dovrebbe essere dichiarato illegale e di certo non puoi andartene dal Messico senza aver provato i nachos più buoni della tua vita.
La soluzione è tutta una questione di compromessi. Se hai intenzione di abbuffarti di paella a cena, magari accontentati di un’insalata per pranzo e posticipa al giorno dopo il bicchiere di sangria. Non sai (e non dovresti!) resistere all’originale fish and chips inglese? Fai un salto nel primo Sainsbury`s che trovi e preparati delle verdure grigliate o un panino da gustare all’aria aperta. È questo il bello dell’ostello: con una cucina a tua completa disposizione (quella in foto appartiene all'Absoloot Value Accommodation a Queenstown) potrai tranquillamente risparmiare 15 euro (se non di più) a pasto e fare amicizia con i “coinquilini” del giorno mentre spadelli.
4. C’è sempre tempo per un breve workout!
Viaggiare disturba la nostra routine quotidiana: come evitare di dover raddoppiare le sedute in palestra al nostro ritorno? La soluzione è ascoltare il proprio corpo. Se sei abituato a correre ogni mattina, regalati due giornate di meritata pausa e poi cerca un bel parco e "brucia" il piatto di carbonara della sera prima! Non sei amante della corsa? Afferra una sedia dalla sala lounge dell'ostello e lanciati in una super-serie di squats e affondi, oppure sacrifica un asciugamano e distenditi per terra per alcuni minuti di plank e flessioni. Tutto quello che ti serve è il tuo corpo (e al massimo una elastic band).
Youtube è pieno di video self-service su come tenersi in forma in modo super semplice anche fuori dalla palestra. Ti consigliamo questo turorial di FixFit con soundtrack motivante o questo audio tutorial con tanto di spiegazione dei movimenti.
5. Prenota un ostello sport-friendly!
Ma come fare se invece di una settimana a Parigi questo è il tuo terzo viaggio di lavoro in un mese? Per chi ha fatto della voglia di girare il mondo una professione, rimanere in forma diventa leggermente più difficile: correre non è più sufficiente. Ecco allora che scegliere l’ostello perfetto diventa essenziale: che ne dici del Vintage Hostel, (uno dei tanti ostelli con il pallino per il fitness) con una palestra interna che fa invidia a quella a cui sei abbonato a casa? Fai partire la musica e incastra un workout da pro tra un meeting e una cena di lavoro. E quando hai finito, basta fare le scale per trovarti già sotto la doccia!
E se proprio non sei tipo da workout solitario e ti mancano i tuoi compagni di zumba, iscriviti a una delle tante attività promosse dagli activity hostel: Zostel, la catena di ostelli più famosa dell’India, vanta corsi di yoga collettivi dall’atmosfera quasi magica...attività per il corpo e la mente!
Credits: @zostel Instagram account
6. Prepara snack “ spezza fame”
Il primo nemico di una dieta alimentare equilibrata ed efficace? Gli snack! Il problema è che quando ti trovi in una città turistica, ogni angolo nasconde un bar o un caffè con panini, ciambelle e ogni tipo di stuzzichini potenzialmente deleteri per il tuo fabbisogno calorico giornaliero. La soluzione? Prepararsi in tempo! Il giorno prima della partenza armati di bustine di plastica e comincia a riempire la borsa di snack golosi e sani: dalle patatine di mela (taglia la mela a rotelle sottili e cuocile in forno con un po' di cannella) ai ceci saltati in padella e la frutta secca, fino a carote, sedano e banana per i primi giorni fuori casa. Anche la granola è facile da preparare: metti assieme noci, fiocchi d'avena, qualche nocciola e ricopri tutto con un cucchiaio di miele! Buoni per te e per la linea: doppia vittoria!
7. Non ti dimenticare di mettere in valigia le scarpe da ginnastica!
Fare le valigie non è mai un’operazione semplice: assomiglia più a un gioco di tetris che a un allegro preparativo di viaggio, per non parlare del terribile incantesimo che sembra rimpicciolire il trolley quando la fine del viaggio è vicina. Ricordati però di lasciare sempre uno spazio per gli essenziali da palestra: sarebbe davvero difficile fare hiking o correre in mezzo al bosco con i sandali! Ecco la nostra Bucket list, ridotta all’osso, di cosa incastrare in valigia per un po' di sano sport (per un viaggio di 3 giorni)
- 1 paio di scarpe da ginnastica
- 2 magliette a maniche corte
- 1 paio di pantaloncini corti
- 1 paio di leggins/pantaloni sportivi
- borraccia
- asciugamano di medie dimensioni
- Elastici, forcine, cuffiette, portacellulare a seconda dell’abitudine
8. Fatti aiutare dalla tecnologia
Non sei sicura di poterti fidare del tuo giudizio nel limitarti a cena? Perchè allora non lasci il ruolo del personal trainer a chi davvero se ne intende (e non cederà mai alle lusinghe dei tuoi amici o al profumo di una lasagna appena sfornata). Per prima cosa, scarica una delle tante App conta calorie sul mercato: la maggior parte sono gratuite e ti aiuteranno a mantenerti in forma durante ogni momento della giornata. Yazio è senza dubbio una delle più quotate (disponibile per Android e Apple) e non solo funziona come vero calendario calorico, ma ti consiglia anche gustose ricette per snack veloci e pranzi leggeri. Basta impostare il tuo obiettivo nutrizionale (perdere peso, mantenersi in forma) e in poco tempo ti ritroverai non solo a seguire uno stile di vita più salutare, ma a migliorare drasticamente le tue abitudini di vita.
Runtastic è invece la soluzione perfetta per prendere sul serio quella mezz’ora di corsa al giorno prima di perderti tra musei e palazzi d’epoca. L’app (per Android e Apple) traccia qualsiasi tipo di attività sportiva - che sia bicicletta, corsa o camminata - per elaborare utilissimi dati sul tuo piano cardio: distanza percorsa, ritmo, miglioramenti, obiettivi raggiungibili… e come se non bastasse, con la funzione GPS puoi letteralmente tracciare su Google Maps il tuo percorso preferito in città! Quando hai finito l’allenamento condividi i tuoi risultati con la Community di Runtastic: l’unione fa sempre la forza.
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